Wil je schouders van staal, maar heb je weinig tijd? Met dit superset schoudertraining van Life Style Fitness kun je ze versterken met een relatief korte maar intense sessie. Het verschil tussen een superset en een traditionele schoudertraining zit in de pauzes. Bij gewone krachttraining neem je na elke set een ruime pauze. Maar bij supersets voer je twee of drie oefeningen van elk 10 herhalingen uit zonder te rusten. Zodra je de superset hebt voltooid, neem je twee minuten pauze en begin je aan een nieuwe reeks van twee andere oefeningen voor dezelfde spiergroep. Op deze manier focus je je op specifieke spieren, wat je helpt om ze sneller te ontwikkelen. 🚀
📝 Schoudertraining - Superset in 45 minuten
🔸 Belangrijke opmerking: Forceer jezelf niet! Pas de schoudertraining aan op jouw huidige conditie. Verhoog het gewicht beetje bij beetje. Indien nodig, kun je in het begin een paar seconden rust nemen tussen de sets.
💪 Hier zijn 2 verschillende supersets voor je schouders waarmee je snel resultaten boekt.
🚀 Superset 1
1️⃣ Oefening 1: Bankdrukken
Ga op een bank liggen met een halterstang boven je, geplaatst op het rek. Zorg ervoor dat de stang ter hoogte van je ogen is.
Pak de stang vast ter hoogte van je schouders en duw deze uit het rek boven je borst met gestrekte armen. Dit is de startpositie.
Adem in en laat de stang langzaam zakken tot aan je borstbeen. Adem uit en duw de stang weer omhoog.
🔹 Aantal herhalingen: 10
➡️ Klaar met bankdrukken? Neem 20 seconden rust en ga meteen door naar de volgende oefening!
2️⃣ Oefening 2: Schouderdruk met halterstang
Sta rechtop met de halterstang op borsthoogte, armen gebogen en voeten op schouderbreedte.
Span je buik- en bilspieren aan, duw de stang boven je hoofd en houd je rug recht.
🔹 Aantal herhalingen: 10
🔄 Na deze twee oefeningen neem je 2 minuten rust en herhaal je de volledige set.
🚀 Superset 2
1️⃣ Oefening 1: Schouderdruk met halters
Ga zitten op een bank met een rugleuning in verticale positie en pak een halter in elke hand.
Span je buikspieren aan en duw de halters boven je hoofd.
🔹 Aantal herhalingen: 10
➡️ Klaar? Neem 20 seconden rust en ga verder naar de volgende oefening!
2️⃣ Oefening 2: Laterale schouderheffingen
Pak een halter in elke hand en laat je armen langs je lichaam hangen.
Span je buikspieren aan en hef je armen zijwaarts tot schouderhoogte.
🔹 Aantal herhalingen: 10
🔄 Na deze twee oefeningen neem je 2 minuten rust en herhaal je de volledige set.
✅ Zijn beide supersets klaar? Als je nog energie hebt, kun je ze opnieuw doen.
💡 Tip: Na deze schoudertraining neem je minstens één dag rust. Wil je de volgende dag trainen? Kies dan voor een andere spiergroep.
📍 Wil je deze training direct uitproberen in onze zalen? Kom naar Life Style Fitness! 🚀
